四十路男子の忘備録

水泳や筋トレ、ランニングを『大人の趣味』としてまじめに頑張ってます。

190521 運動日記

5/21はお一人ジムの日。

 

【W-up】柔軟体操、バランスボール  15分

 

【筋トレ】

ベンチプレス      20kg*30*1set

                                           30kg*20*1set

                                           40kg*10*1set

                                           50kg*5*1set

ラッドプルダウン    26kg*30*1set

                                           33kg*20*1set

                                           40kg*10*1set

                                           47kg*5*1set

リアデルトライド    20kg*30*3set

                                           30kg*20*1set

                                           40kg*10*1set

ペクトラルフライ    30kg*30*3set

                                           40kg*20*1set

                                           50kg*10*1set

レッグプレス                      70kg*30*1set

                                           80kg*20*1set

                                           90kg*10*1set

 

【スイム】

S             400IM*1    E

                200IM*1      E

                100IM*1      E

                200fr*1             Formに気をつけて

Down       1000m

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

朝、アクアスロンのダメージが残っていた感じで

太ももや背中が筋肉痛で動くのがしんどかったけど

夕方には痛みがあまりない感じだったので

予定通り筋トレしました。

 

重り軽めで回数多く。

軽すぎて効かない感じがしたいくつかの種目は

追加でもう1セット。

 

スイムは溜まった疲れをとるように

流して泳ぎました。

190520 運動日記

5/20はスイムチームの定例練習会(長水路)。

 

5/19のアクアスロン大会の後遺症か

足・背中・腕がけっこう強い筋肉痛。

普段の練習では痛くならないところが

痛くなってて

やっぱり練習と大会は違うよね~

って感じです。

 

 

さて、今月は日本マスターズ短水路大会が近いので

距離控えめのスピード練習がメイン。

本日の距離2,300m。メイン練習は

 

 Main   50*2*2set    set rest  200mをEで。

             1本目 Dive 、2本目 not Dive

 

というもの。

アクアスロンの疲れが残ってて、

ちょっとスピード出すと筋肉が張る感覚があるので

安全第一、怪我防止を第一に考えながら泳ぐ。

 

mainのタイムは

1set   1t    28"

          2t    31"

2set   1t    28"

          2t    31"

 

コンディションを考えると、十分すぎるでしょう。

きっと調子そのものは悪くないだろうな。

 

 

アクアスロンの話しを娘にしたら、

運動大好き(勉強大嫌い)の小3の次女が

「来年は私も出てみたい」と言ってくれた。

うれしいな。

今週の運動計画 150520 - 190526

5月の一大イベント、アクアスロン大会が

終わりました。

次の目標は6月上旬の日本マスターズ短水路大会。

水泳の今年の大本命です。

ベストタイムが出せるように頑張ります。

 

先週の振り返り。

 

                   計画                           実績                

月曜日       スイム                      スイム

火曜日       筋トレ                     ラン・筋トレ

水曜日       外でゆるラン          スイム

木曜日       スイム                      スイム

金曜日       外でゆるラン           休む

土曜日       休養日                      休養日

日曜日       アクアスロン           アクアスロン

 

 

今週の運動計画

月曜日       水泳チームの定例練習会        

火曜日       筋トレ・スイム   

水曜日       ラン                         

木曜日       水泳仲間とグループ練習

金曜日       スイム・スタジオプログラム

土曜日       休養日

日曜日       ラン                          

 

 

アクアスロン大会が終わり、

練習パターンを組み直してみました。

 

ランは

アクアスロン大会は終わったけれど、

せっかく走る習慣がついたので

練習は継続しようと思う。

今のところスイムにもいい影響が

出ているようだし。

来年のアクアスロン大会で

リベンジしたいし。

 

スイムは

これからの水泳シーズンに備え

練習回数を増やしたい。

 火・金曜日はゆっくり泳ぐだけでいいので。

水の感覚を確かめるような感じで。

 

ジムのスタジオレッスンに

久し振りに出てみようと調べたら、金曜日夜に

ボディパンプやるようになったのね。

ボディパンプは、軽いバーベルを使って

筋持久力を鍛えるクラス。

スイムやランにもきっといい効果があるはず。

 

しっかり鍛えて、大会に備えます。

撃沈アクアスロン

5/19はアクアスロン大会の日。

 

2ヶ月間、この大会のために

子どもの頃からずっと食わず嫌いしていた

ランの練習、我ながら頑張ったので

ここはいい結果を出して

自分へのご褒美にしたいところ。

 

 

10時ちょうどにスタート。

はじめはスイム。50mプールを15往復。

飛び込みなし、クイックターンなしがルール。

 

目指すはスイムでトップ。

飛ばしている感なく、気持ちよく泳ぐ。

隣のコースに開会式で、注目選手です、

って紹介されてた大学生がスゴイ勢いで

泳いでいるのがみえる。

はじめの400mで10m位差をつけられたけど

後半少しずつ差を詰めていって、

ゴールした時はほぼ同時。

 

「自分の子どもでもおかしくないような

歳の選手とほぼ一緒、スゴイじゃん、俺。

そんなに疲れていないし、いい感じ。」

 

って、

プールから上がるまでそう思ってました。

 

ところがプールから上がった瞬間に

ガクッと疲れが。

水泳している人ならわかると思いますが

頑張って泳いだ後、すぐにプールから上がると

呼吸が苦しくなったり、手足が重かったりする

あの感じ。たぶん、浮力が急になくなったり

重力が急にかかるようになったりすると

そうなっちゃうのだと思う。

 

 

かくしてスイムは2位。

でも、走り出した時はすでにもうボロボロ。

で、ランの結果がこれ。

f:id:masashi160401:20190520034530j:image

特に後半は練習よりもキロ1分以上遅い。

なんとランのタイムはビリけつ。

老若男女いる中で一番遅かったんだって。

この2ヶ月の練習はなんだったの。

覚悟はしていたけどあまりにも悲しい。

ガッカリ。

 

 

といわけで最終の結果は

スイムの貯金を使い果たし

ランでひたすら抜かれ続けた結果、

後ろに数人しかいない、

そんな順位でゴールしたのでした。ショボーン

 

 

でも、まあ、楽しかったです。

スタッフの方や水泳仲間に

たくさん声をかけて頂いたし、

いつまでたっても帰ってこない私を心配して

今回の大会に誘ってくれた方が最後、

並走して走ってくださった。

あれは本当に力になった。

皆さん、本当にありがとうございました。

 

スイムとランの違いもよく分かった。

運動的にもだけど、ランは

季節やマチの雰囲気を感じながら走れるし

大会では応援をしっかりと感じることが出来る。

スタッフや応援の方との一体感、みたいなのは

水泳では感じることができない感覚でした。

 

 

というわけで、初めてのアクアスロンは無事終了。

終わった感想は

充実感だけってわけにはいかなかったけど

練習含め、いい経験ができました。

 

来年も参加しようかな。

まずは練習、頑張ります。

いよいよアクアスロン大会

明日は地元トライアスロン協会が主催する

アクアスロン大会に出ます。

3月に清水の舞台から飛び降りるような覚悟で

申し込んでから、はや2ヶ月。

ついにこの日がやってきました。

 

私にとってはランの12.4kmが大きな壁。

これまでの私の運動遍歴では、

カエルかカッパのように泳いでばかり

だったので、走るということに

極端に抵抗というか、不安がありますが、

まぁ、43歳にして何かチャレンジ

できることに幸せを感じて楽しみたいと

思います。

 

 

さて、レースの展望ですが…

去年のレース結果を見ると、

参加者数は男女合わせて30名程度か?

 

スイムは上位を狙えそう。

長水路、タッチターン限定、

次のランに備えて余力を持たせる等、色々あるけど

22分を切って、願わくばトップであがりたい。

 

ランは6分/kmくらいで、なんとか完走したい。

去年のタイムをみると、皆さん、ランが

とっても速いので、たぶんゲレっぱ(一番遅い)

かもしれませんが、それは覚悟の上。

決してまわりのペースに巻き込まれず

まずは完走を目指したい。

 

 

スイム22分、ラン1時間15分、

トータル1時間37分が目標。

ちなみに去年の結果にそのまま当てはめると

男女合わせて30人中17位。

せめて、ちょうど真ん中くらいで終わりたい。

 

明日、10時過ぎにスタートです。

どうなることやら楽しみです。

190516 運動日記

水泳仲間とグループ練習の日(短水路)。

 

W-up     200*1                  cho

K        50*6       (-1’10”)

P        200*2     (-3’45”)  Hypo3-5-3-5  50m

S        100*4     (-2’)       IM

Main1   ①50*2(-2’) + ②50*1(-1’30)  *3set

                  ①超H 、②E

Loosen      100*1

Drill       25*6       (-1’)

Main2   50*16     (-55”)      EN2スピードで

Main3   25*2       (-1’30”)   12.5mDash - 12.5mE

Down      50*1  

 

Total 2,900m

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

当面のターゲットである6月の日本マスターズ

短水路大会が近づいてきました。

それに伴い、木曜日の練習会でもスピード練習が

増えてきました。

 

Main1はVO2maxの練習。

飛び込みなし、壁掛けの時計でのタイムで

1set  1t       28"0

         2t       28"5

2set  1t       29"5

         2t       29"0

3set  1t       29"0

         2t       29"0

いい感じで泳げてますねー。 

 

Main2はAT練習、Main3はダッシュ練習。

よく頑張りました。

 

 

さて、私的には今年1番の本命の

日本マスターズ短水路大会まであと4週間弱。

 

0.1秒でもタイムを縮めたい、という思いで

今週からクレアチンの摂取を開始しました。

belegend.jp

 

本当は普段から摂るのがいいんでしょうけど、

高いんですよね。なので、年に1~2回、ココ1番の

大会の前にしか飲んでいないサプリです。

 

効果の程はよく分かりませんが、

去年飲んだ大会ではベストタイムを大幅更新

したので、きっとご利益はあるんでしょう。

 

まー、大会なんて色んな要素の積み重ねなので、

クレアチンを飲んだから結果がよかった!

なんて、言い切れるものではないんでしょうけど、

後悔はしたくないのでね、

できることは何でもしておきたい。

 

ローディングするタイプのサプリなので

今から少しずつ摂っていき、

いい状態で大会に臨みたいです。

190515 運動日記

午前中、有休を取って散髪へ。

予約時間が10時だったので、

その前に1時間ほどジムに行って軽くスイム。

 

 

S           200*7    (-4‘)    奇数IM、偶数Fr   ゆっくり

Down    100*1

Total      1,500m

 

 

朝は本当に体が動かない(^^;

 

でも、大会ではその日やる種目の半分は

午前中に終わっちゃうので

朝弱いなんて言ってられない。

朝に強いスイマーにならないといけん、

と思いましたよ。