四十路男子の忘備録

水泳やインドカレー、アウトドアを『大人の趣味』としてまじめに励んでいます。

200831【泳】定例練習会2900m

8/24はスイムチームの定例練習会の日。

Totalで2,900m。

 

W-up    100*3                         choice

P   50*8

     50*4  (-1′10″)   25mH-25mE

K   50*6

     50*4  (-1′30″)   25mH-25mE

S   800*1       ゆっくりペースで

Drill    50*4  (-1′30″)

S   50*2*4set (1set -5′)   1t:DiveDash,2t:E

Down   100*1

 

 

メインは50*2*4set。

AN2の乳酸生成トレーニングを意識して

メニューを作ってみました。

 

コロナ自粛以降

大会がないってこともあり

AN1やAN2のメニューは

最近、とんとご無沙汰でしたが

9月中旬にオンラインの記録会に

クラブとして参加することもあり

久しぶりにやってみましたよ。

 

久しぶりにやってみると

本当に辛くてつらくて。

乳酸で足がパンパンすぎて痛いくらい。

4本目は手も足も全然動きませんでしたが

なんとか泳ぎきりました。

 

終わった後は燃え尽きて、真っ白い灰状態。

AN1やAN2をまじめにやると

持久力練習やVO2max練習とは違った

疲れ方をしますね。

 

いい練習が出来ました。

200829【食】チキンビンダルー

8/29は

チキンビンダルーを作って食べました。

 

酸味が効いた味は、夏の暑さにバテ気味の

胃に喝を入れてくれるので

定期的に食べたくなりますね。

 

①タマネギを炒める。茶色くなったら

ニンニクと生姜を入れる。

②火が通ったらトマトを入れる。

③水分が飛んだらターメリック、カルダモン、

シナモン、クローブコリアンダー、パプリカ、

クミン、カイエンペッパー、ブラックペッパー、

塩、砂糖を入れる。

④香りがたったら鶏もも肉と赤ワインビネガーを

入れる。

⑤肉の色が変わったら水を入れて煮込む。

 

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2ヶ月前に作った時は

水気が多すぎてちっともビンダルーっぽく

なかったのですが

今回はそれなりに上手く作れたと思います。

 

 

レシピはスパイシー丸山氏のもの。

色々作りやすくアレンジされていますよ。

200829【泳】ひとりで2500m

8/29は

午前中、友人と日帰りキャンプに行って

焚火してホットサンドを作って食べようね、

と約束していたのですが、

11時ごろから急激に天気が悪化。

予定変更して、喫茶店でランチしてきました。

 

で、15時ごろから暇になってしまったので

家の近くのプールに一人で行きました。

 

S   400IM*1 (-7'20")

          200IM*1 (-3'40")

          100IM*1 (-2')     これを3set

S   100*2        Dash

Down 200*1

Total   2,300

 

はじめの個人メドレー

本当は4setやろうと思ったんだけど

1本目から若干オーバーペースで

4セット目泳ぐと

しんどくなりそうだったのでやめた。

これだから一人で泳ぐのはダメだ。

 

タイム的には

400IMは、6'30" → 6'05" → 5'50"

200IMは、3'10" → 3'00" → 2'50"

400IMは、1'40" → 1'30" → 1'25"

とやっぱり少しオーバーペース。

本当は400IMなら

6'45" → 6'20" → 6'00" → 5'40"

くらいで泳げるといいのだけれど。

まぁ、抑え気味で泳いで

これくらいのタイムで泳げたのだから

体は動いている、ってことでいいのかな。

 

 

100*2は1本目背泳ぎ、2本目平泳ぎ。

背泳ぎは、1’12”くらいかな。

平泳ぎは、1′30″くらい。

 

背泳ぎはベストが1’08”なので

練習でこれくらい泳げればいいか。

 

平泳ぎは相変わらず、下手っぴで遅い。

Form練習の時、時々泳いでいたので

もう少し速くなっていると思った。

がっかり。

200827【泳】グループ練習会3700m

8/27はグループ練習会をしました。

Totalで3700m。

 

W-up   200*1      cho

K   50*13 (-55”)

S   100*4 (-2’10”)  IM

Drill    25*4   (-1’)

S   50*10  (-1’)   3H-2E-2H-2E-H

S   800*1

S   75*14   (-1’10”) evenpace

Down 50*1

 

仕事の都合で50*10から参加。

練習に合流する前に10分くらいアップしました。

 

50*10のハードはうまい具合にスピードに乗れて

29〜30秒台で全部まとめることができました。

 

75*14はだいたい57〜58秒くらい。

1ヶ月前にやった時は53秒台で泳げていたので

今回は不発。残念!

200825【泳】友人と練習2200m+800m

8/25は友人と練習会。

 

練習会の前に

400*2をゆっくり泳ぎました。

 

からの~

練習会。Totalで2200m。

 

W-up  200*2    (-4’)

K         50*10    (-55”)        target46”

S         800*1

Drill     25*4      (-1’)

S         50*6      (-37.5”)

S         25*2      (-1’)           1t:Fr,2t:S3

Down 50*1

 

 

メインは最近マイブームの

50*6を37.5秒サークルで。

1本目34秒

2本目35秒

3本目38秒

4本目37秒

5本目37秒

6本目37秒

  

今回はスピード抑えめで入って

最後までタイムを落とさない作戦でしたが

抑えすぎて3本目でサークルアウト(・・;)

その後、なんとか粘って

最後まで泳ぎ切りました。

 

次はきちんとサークル内で

泳げるようにしたいです。

200824【泳】定例練習会2650m

8/24はスイムチームの定例練習会の日。

Totalで2,650m。

 

W-up  100*3 choice

K    50*6   rest+10”

K      50*4    (-1′30″) 25mH-25mE

S      800*1           ゆっくりペースで

Drill    50*4       (-1’30″)   

S      100*5   (-2’)      E-H*2,H-E*2,H-H

Loosen 100*1

S      50*4        (-4’)     25mDash-25mE

Down      100*1

 

長水路で800mも泳ぐことなんて

滅多にないので泳ぐ前はビビってましたが

泳いでみると、そうでもなかったですよ。

ゆっくりペースで12分くらい。

時間余ったのでプラス200m

追加して泳ぎました。

 

メインの100*5は

E-H,H-Eは1′15″くらい、H-Hは1′15″くらい。

調子よく泳げました。

200823【外】家族でキャンプに行ってきた

8月22日と23日、

私・妻・小学生の娘2人の4人で

東神楽町の「ひがしかぐらキャンプ場」で

キャンプをして来ました。

キャンプって言ってもバンガローですがね。

 

朝9時30分に家を出て

片道200kmの道のりを

3時間30分ほどのドライブ。

 

途中、道の駅でエゾ鹿を煮込んだカレーを

堪能して、2時頃、キャンプ場に到着。

 

 

おやつはホットサンドメーカーで焼いたあんぱん。

 

夕食は焼肉。北海道民大好きのジンギスカン

飯盒のご飯も上手に炊けました。

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翌朝はホットドック

ホットサンドメーカーで焼いた

メロンパン、チーズ蒸しパン、大福。

全部、外はカリッ、中はフワッと仕上がって

とても美味しく頂きましたよ。

 

 

2日目は

午前中はキャンプ場でひと遊びした後

お隣の旭川市でラーメンを堪能し、

午後から旭山動物園に行きました。

 

旭山動物園コロナウイルスの影響か

お客さんはあんまりいませんでしたね。

おかげでゆっくり動物を見学できました。

 

 

とても疲れましたが

子どもたちが喜んでくれてよかった。

 

私的には

7月からはまっている

「日帰りソロキャンプ」の成果が出せて

よかった、よかった。

 

200820【泳】グループ練習会3700m

8/20はグループ練習会をしました。Totalで3700m。

 

W-up     200*1                           cho

S    50*4         (-1’20”)         IMOrder

K    50*13       (-55”)

Drill     25*4         (-1’)

S    50*23       (-45’)            evenpace

Loosen  100*1

S            800*1

Drill          25*6        (-1’)

S              50*6         (-37.5”)

Down       50*1

 

 

前日の8/19は忙しくて練習会に参加できず

8/20も仕事の疲れを引きずりまくりで

体調的にはまったくの不調。

体が全然動きませんでした。

 

K 50*13は

9本目くらいまでは47秒くらいで回りましたが

ラスト数本は50秒を切るのが、やっと。

 

 

この日の練習は

ここから先は本当にダメダメで

 

S 800*1は

12分10秒くらい、と前の週よりも1分以上遅く、

 

メインの50*6(-37.5")は

先週5本目まで何とか回ったのに

今回は4本目まで泳いで沈没。

 

 

40台も中盤になり

仕事で疲れるとモロに影響が出るように

なってしまいました。

歳は誤魔化せないですね。

 

200817【泳】定例練習会2850m

 

8/17はスイムチームの定例練習会の日。

Totalで2,850m。

 

8月から11月末までは私がメニュー担当。

下は20代から上は70代まで

老若男女が参加する我がチームの

練習メニューを作るのは大仕事。

いつも頭を悩ませながらやってます。

 

W-up 200*2

K   50*10    rest+10”

S   50*4*3set  (-1’30”)setrest(+1’)    

                   fly-fr、ba-fr、br-fr、fr-fr25mずつ

S   25*4    (-1’30”)

                      1•2•4t:10秒腕立て後Dash、3t:E

Drill    25*4    (-1’)

S   50*11*2set  (-1’)setrest+2’  evenpace

Down 50*1

 

 

 

25*4(-1’30”)は、スタートして10秒間、

プールの渕から上半身持ち上げた状態で

腕立て(リバースプッシュアップ的なやつ)を

して間髪いれず25mダッシュ

やってもらいました。

普段、筋トレをしている人にとっては

何てことないですが

普段筋トレをしてない人にとっては

いいトレーニングになったようです。

 

50*11*2setは

だいたい31~34秒くらいで泳ぎました。

先頭をガンガン泳ぐ青年につられ

必要以上に頑張ってしまいました。

それでも1set目は

なんとか33秒くらいで踏みとどまりましたが

2set目は撃沈。

ちょっと残念な泳ぎになってしまいましたよ。

200815【食】チェティナードチキンカレー

8/15は

チェティナードチキンカレーを作りました。

 

チェティナードチキンカレーは

何度か作ったことがありますが

このレシピでは初めて。

日本エスニック協会のホームページから↓↓

 

クローブ、シナモンスティック、

スターアニス、ロングペッパー、唐辛子、

クミンシード、コリアンダーシード、

フェンネル、ポピーシード、カルダモン、

ココナッツファイン、チャナダルを焙煎する。

これをミルでパウダーにする。

②鳥もも肉を炒める。表面の色が変わったら

ボールに移す。

ベイリーフと玉ねぎを炒める。

④ニンニク、生姜、青唐辛子、カレーリーフ

塩、チリペッパー、①のスパイスを加える。

⑤トマトを加える。

⑥②の鳥もも肉を加える。

⑦ココナッツミルクを加え、煮込む。

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始めにチャナダルやココナッツファインを

ローストした分、香りが豊かで、

大人なカレーに仕上がりました。

 

チリペッパー、唐辛子、青唐辛子、

ロングペッパーと辛味のあるスパイスを

結構使ったので

火が出ような辛さを覚悟していましたが

ココナッツミルク、ココナッツファインが

多めに入っているからか

思ったよりマイルドなカレーに

なりましたよ。

 

このレシピは気に入った。

1軍決定!

 

200813【外】ホットサンドメーカーで色々挟んでみた

8/13は

仕事がヒマだったので午後から有休を

とりました。

午後7時から水泳の練習会があったので

それまでの6時間ほどを楽しく過ごしたい、

と思い河川敷へ。

焚き火して遊びました。

テーマはホットサンドメーカーで遊ぼう!

コンビニで色々買って行きましたよ。

 

 

どこでやろうか迷いましたが

8/13は日本全国猛烈な暑さ。

北海道もやっぱり超暑かったので

日陰を求めて橋の下に陣取りました。

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燃料は現地調達。

河川敷に落ちている木を拾って

のこぎりで切って、鉈で割って、

焚き火にくべて、のエンドレス。

それが楽しい。

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一つ目はコンビニで買ったハムカツサンド

パンがカリッとして美味。

ホットサンドは味が濃い(下品な味?)の

ほうが美味しいかな?

もっとケチャップやマヨネーズがほしく

なりました。

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二つ目は肉まん。

コンビニレジ横の井村屋の肉まんを

焼きました。

これも香ばしくて美味かった。

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三つ目はチーズ蒸しパン。

ふわふわで、甘くて、美味しい!

メープルシロップをかけると美味しい

らしいですが

太るのでやめました…

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北海道はお盆過ぎると一気に秋になります。

これが最後の夏らしい日になっちゃうのかな、

そう考えながら最後に写真を撮ったら

空に、空気に、秋っぽさが出てきたような。

気のせいかな?

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200813【泳】グループ練習会3600m

8/13はグループ練習会をしました。Totalで3600m。

 

W-up       200*1                         cho

S            100*4      (-2’15”)       IM

K            50*11      (-55”)

S            800*1         E

S            25*2         (-1’30”)      10秒懸垂後、Dash

Loosen     100*1

S            50*20       (-45’)          evenpace

Drill          25*8         (-1’)

S            50*6         (-37.5”)

Down       50*1

 

 

長距離泳で基本的な持久力向上練習あり、

筋トレ&ダッシュのスプリント練習あり、という

色んな練習を詰め込んだメニューでした。

 

キックは55秒サークルで、だいたい47~48秒。

800mのスイムは11分を少し切るくらい。

どちらも想定したタイムで泳げました。

 

メインひとつ目は50*20(-45)。

20本全部を35”くらいで泳ぎました。

きつかったけどタイムのバラツキがなく、いい感じ。

 

 

ラストは50*6を37.5秒サークルで。

32”、34”、35”、35”、37”、42”と

5本目までは何とかサークル内で泳ぎましたが

6本目が撃沈。

これを6本全部泳げるようになるのが

当面の目標ですな。

200812【泳】友人と練習2000m+800m

8/12は友人と練習会。

 

練習会の前に

800*1をゆっくり泳ぎました。

 

からの~

練習会。Totalで2000m。

 

W-up  100IM*3    (-2’)

S    400*3   (-6’)

Drill       25*4             (-1’)

S    50*6      H(-37.5”),E(-1’45”)        H-H-H-E-H-H

S    25*2             (-1’)

Down       50*1

 

 

 

メインの50*6は昨日に続き37.5秒サークルで。

1本目31秒

2本目33秒

3本目35秒

4本目32秒

5本目34秒

よしよし、ちょっとずつ37.5秒のスピードに

慣れてきたような。

 

外は猛暑地獄だけど、水の中は快適。

趣味のスポーツが水泳でよかった~。

 

今日も練習、頑張ります!

200811【泳】ひとりで練習1500mくらい

8/11はひとりで地元プールで泳ぎました。

 

練習会以外の日にプールに行く時は

いつも次女と一緒なので

自分の練習にはならないのだけど

この日は次女に振られてしまったので

のんびり泳ぐことが出来ました。

 

最後に

S  50*6 (-37.5”)

をやりました。

先週、40秒サークルでやったメニュー。

そこそこ余裕があったので

37.5秒サークルでやってみたのでした。

 

結果は…

中途半端なサークルに不慣れで

途中で時間が分からなくなっちゃって

4本やったところで途中棄権。

悔しいので数分休んでもう一度やったら

5本目でサークルアウト。

なんだかなぁ。

 

1回目から、ちゃんと時計見れたら

6本全部まわれたかなぁ。

 

次のグループ練習の時に

再チャレンジしてみます。

200810【泳】定例練習会3050m

8/10はスイムチームの定例練習会の日(短水路)。

 

W-up 200*2           

K   50*10   (-1’)

P   50*8             (-1’)        1-4t:E,5-8t:E-H

S   25*4*2set     (-1’)        IMOrder*2set

S   50*11*2set (-1’)  setrest+2’  choice

Drill       25*4           (-1’)  

S            50*6     H(-45”),E(-1’45”)     H-H-H-E-H-H

Down  50*1

 

 

スイムの50*11*2set(-1')はいつもは

-45"サークルで18本くらいやっているメニュー。

 

今回は休みが長かったので33秒くらいで泳げました。

自分で自分に「いいね」をつけてあげたい感じ。

 

50*6は

5本ハードで、あいだに1本ゆっくり泳いで休憩。

ハードは30~31秒で泳げましたよ。

これまたいい感じ。

 

 

最近、調子がいい感じなのに

大会はしばらくないというガッカリ感。

はやくコロナ、なくならないかな。