四十路男子の忘備録

水泳や筋トレ、ランニングを『大人の趣味』としてまじめに頑張ってます。

200805【泳】友人と練習1850m+1200m

 

8/5は友人と練習会。

 

練習会の前に

S 400*3 (-7') 1t:Fr,E、2t:IM,Form、3t:Fr,H

1本目のFrはゆっくりで6分45秒。

2本目のIMはチョイ早で6分10秒。

3本目のFrはハードで5分5秒。

3本目は5分は切りたかった…。

まだまだですな。

 

からの~

練習会。Totalで1850m。

W-up  200IM*2  (-4’)

K    50*10   (-55”)        target 50”

Drill     25*4             (-1’)

S    50*4*4set     (-40”)     setrest2’20”        

Down  50*1

 

キックは初めて55秒サークルでやってみました。

調子が良かったのか、

タイムは48秒くらいでそろえられました。

いつもよりサークルが5秒短かかったですが

ひどく疲れることはありませんでしたよ。

 

メインの50*4*4setは4setとも

1本目32秒

2本目34秒

3本目35秒

4本目35秒

いや4set目は4本目が37秒くらいまで落ちたか。

(ガックシ)

 

1set目が終わった時は

全部泳げるのか不安になりましたが

友人のおかげで心が折れずに

泳ぎきることが出来ました。

 

 

200801【食】ケララ風ココナッツチキンカレー

8/1はケララ風ココナッツチキンカレーを

作りました。

 

 

ココナッツミルクの甘さと

カルダモン、クローブ、フェネグリーク等の

スパイスがマッチして美味しかったです。

 

レシピはスパイシー丸山氏のレシピ。

f:id:masashi160401:20200801213137j:plain

 

マスタードシード、カルダモン、クローブ

シナモン、フェネグリークを香りが出るまで

油で熱する。

②香りが出たら玉ねぎを茶色くなるまで炒める。

③ニンニク・生姜を入れて炒める。

④トマトを入れて炒める。

⑤クミン、ターメリックコリアンダー

カルダモン、クローブカイエンヌペッパーを

加えて炒める。

⑥レシピ外ですが、我が家自慢のカレー リーフを

投入!

⑦鳥もも肉を加え、表面の色が変わるまで炒める。

⑧ココナッツミルクを加え、数分煮込む。

 

 

カイエンヌペッパー小さじ1入れましたが

あまり辛くありませんでした。

ココナッツミルクの甘さが和らげてくれたのかな。

食べ易くて美味しかったです。

200730【泳】グループ練習会3000m

7/30はグループ練習会の日。Total3,000m。

 

この日は前の晩、寝つけれなくて超寝不足。

体が重いまま練習に参加しましたが

やっぱり途中で息切れしてしまいました。

 

W-up       200*1        cho

S              50*4   (-1’30”) fly-fr、ba-fr、br-fr、fr-fr

K              50*10    (-1’)

Loosen    100*1 

S            100*8    (-1’40”) 奇数:IM、偶数:Fr

Drill     25*6   (-1’) 

S               25*4   (-1’30”) 10秒懸垂→スタート

Drill        25*4   (-1’) 

S            50*4*4set (-45”)  rest+2' 

Down       50*1

 

キック50*10は前半45秒台、後半は46〜47秒台と

まぁ、悪くない感じ。

 

メイン練習のひとつ目は100*8(-1'40")。

個人メドレーとクロールを交互に泳ぎました。

去年の12月にやった時は1分45秒サークルで

個人メドレーが1分22~23秒、

クロールが1分13~14秒で泳ぎましたが

今回は

個人メドレーの1本目が1分16秒くらいで

2本目からは1分22~23秒、

クロールの1本目は1分11秒くらいで

2本目からはクロールが1分13~14秒と

サークルが5秒短い割には、

また、体調がすぐれない割には

良いタイムで泳げてよかったです。

 

でも、練習になったのはここまで。

 

これ以降は

本当に体がしんどくて

ダッシュ練習も

50*4*4setのVO2max練習も

ゆっくり泳いじゃいました。

 

 

もう、歳なんだから

体調をしっかり整えて練習しないと

倒れてしまうよね。 

200729【泳】友人と練習2200m+1200m

 

7/29は友人との練習会。

 

今回も20分ほど早く行って自主練。

S  400IM*3  (-7')  1t:E , 2t:Form , 3t:H

1本目が6'40"、2本目が6'00"、1本目が5'35"。

5'35"は普通に速いな。

個人メドレーの調子が上がってきた。よしよしよし。

 

 

からの~

友人との練習会。Total 2,200m。

 

W-up    200IM*2  (-4’)

K      50*8     (-1’)              target 50”

Drill            25*4             (-1’)

S                200*1           (-3’20”)

                  100*2           (-1’40”)

                  50*4             (-50”)           *2set(rest+1’)

S                25*2             (-1’)        AllOut   1t:Fr , 2t:S2

Down         50*1

 

 

板キックは本数がいつもより少なかったものの

全部45秒以下で泳げました。

板キックの調子も上がってきた。よしよしよし。

 

 

メインのスイムはクロールの200*1,100*2,50*4。

これを2set。

1set目が2’23”,1'12",1'13",35",35",36",37"。

2set目が2’25”,1'13",1'15",36",37",37",38"。

200mなんて練習ではあまり泳がないので

えらい疲れました。

 

でも

12月に1setだけだけど同じ練習やってますが

200mが2′22″

100mが1′10″、1′12″

50mが36″、37″、38″、40″

 

1月にも1setだけやってますが

200mが2′22″

100mが1′10″、1′13″

50mが35″、37″、38″、38″

 

今回は2setやって

200mが1~3秒落ち

100mが2~3秒落ち

50mはちょっと速いくらい。

大健闘、と言っていいんじゃない?

 

 

頑張ったね。よかったね。

と、自分を褒めてあげようと思います。

200725【食】エッグカレー

7/25はエッグカレーを作りました。

エッグカレーは肉や魚を入れない代わりに

茹で卵をゴロンと入れるカレー。

 

茹で卵をほぐして食べると

カレーの辛味・酸味と

茹で卵の甘味がマッチして

とても美味しいかったです。

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レシピは先週に続いて小野員裕・中村直也

「おうちで本格インドカレー」のもの。

 

①茹で卵を作る。殻を剥いたら軽く焼いて

焼き目をつける。

②シナモン、クローブ、カルダモン、ベイリーフ

油で熱し、香りを出す。

③玉ねぎ投入。色が変わるまで炒める。

④ニンニク、しょうが投入。

香りがたったら青唐辛子投入。

⑤トマト投入。

ターメリックコリアンダー、チリペッパー、

塩を投入。

⑦水を入れ沸騰したら①投入。

⑧チキンスープを入れ、ガラムマサラを入れ、

数分煮たら完成。

 

 

カレーと茹で卵のハーモニーがすばらしい。

肉が入ってなくても

物足りない感はありませんでしたよ。

200723【泳】グループ練習会3150m

7/23は水泳仲間とグループ練習の日(短水路)。

 

W-up      200*1 

S             50*4     (-1’30”)  fly-fr、ba-fr、br-fr、fr-fr

K             50*10   (-1’)

Loosen   100*1 

S             75*14   (-1’10”)   evenpace

Drill    25*6    (-1’) 

S             25*4    (-1’30”)   10秒間腕立て→スタート

Drill    25*4    (-1’) 

S           {100*1(-2’)des+50*5(-1’)H-H-E-H-H}

                                                                           *2set

Down      50*1

Total        3,150m

 

 

メイン練習ひとつ目は75*14は1分10秒サークルで。

1年前はこのメニューを57〜58秒くらいでしたが

今回は54秒くらい。

クロールは最近、本当に調子が良い。

 

 

メイン練習ふたつ目の100*1+50*5は

バタフライで泳ぎました。

最近、ちょいちょいバタフライを

泳ぐようにしていますが

たくさんバタフライの練習をしていた

1〜2月に比べるとタイム的に物足りない。

なので、意識して多めに泳ぐようにしています。

 

今回の50mのタイムは32秒〜35秒。

 

本数やサークルは違いますが

1〜2月のタイムは31秒〜33秒。

先週は32秒~34秒。

 

半年前より1秒落ち。

先週とはあんまり変わんない。 

 

うーん、もうチョイ、あげたい。

クロールが調子を取り戻せたんだから

バタフライでもできるはず。

頑張ります。

200722【泳】友人と練習2100m+1600m

7/22は友人との練習会。

2100m、泳ぎました。

 

いつも通り30分ほど早く行って

1,600mの自主練。

今回は800Fr*1、400IM*2。

 

800Frは

前半はウォーミングアップでゆっくり泳いで

後半少しスピードを上げて泳ぎました

だいたい11分弱。100m平均で1分22秒くらいかな。

 

400IMは 

1本目ゆっくり泳いで6分40秒くらい。

2本目頑張って泳いで5分40秒くらい。

 

どちらも良い感じ〜。

 

ただ、この日、気持ちよく泳げたのは

ここまででした‥。

 

 

19時から友人との練習会。

W-up    50*4*2set   (-1’10″)   fly-fr,ba-fr,br-fr,fr-fr

K           50*10          (-1’)         target 50”

Drill       25*4            (-1’) 

S           100*10        (-1’45”)   IM

S           25*2            (-1’)         AllOut , Fr以外

Down    50*1

                        

メインの100*10は全て個人メドレー

1年くらい前に100*8を

奇数Fr、偶数IMでやったことがあって

その時はIMを1分22秒平均で泳いだけど

今回は1本目がたいへんタイムが良くて1分16秒。

その後はずるずるとタイムが落ちていって

1分25〜30秒くらいでバテバテと泳ぎました。

 

せめて1分20秒くらいで10本揃えたかったな。

 

コロナ自粛による衰えは

クロールは概ね取り戻したので

今後はクロール以外の種目、

特に個人メドレーは頑張って

早く調子を取り戻したいと思いましたよ。

200720【泳】定例練習会2600m

7/20はスイムチームの定例練習会(長水路)。

トータルで2600m泳ぎました。

 

メインは

S 200*2      (-4')      1t:E , 2t:H

   100*2      (-3')      1t:E , 2t:H

      50*2        (-2')      1t:E , 2t:H

これを2set。

 

 

ようするに200mと100mと50mの

ダッシュを各2本、ってこと。

 

 

プールサイド時計を目視で

200mは1本目2分25秒、2本目2分27秒。

100mは1本目1分7秒、2本目1分5秒。

50mは測定できず。

 

苦手の長水路にしてはまずまずのタイム。

今月に入り、調子よくなってきてるな、

って思っていて、

でも、長水路でやる月曜日の定例練習会だけは

いい泳ぎができない、って感じていたけど、

今回は手ごたえを感じることができました。

 

 

で、

本来ならば、良かった良かった、なんだけど

残念ながら前を泳いでた若者二人は

私のタイムなんか屁でもない、

って感じで凌駕していて

なんか悔しいなぁ。

 

 

まー、あんまりガツガツしないで

40代は40代なりの頑張りでいいかー。

200719【筋】自宅筋トレ

7/19は自宅で筋トレ。

ケトルベルで頑張りました。

 

まずは

スイング   20"*8   rest10" 

 

↓↓↓を2set。

ランジしながらヘイロウ        8reps

ランジしながらフェギュアエイト    8reps

腕立てからのローイング           8reps

スイングからのジャンプスクワット    8reps

バーピーからの両手プレス        8reps

片手スイング                                      10reps

 

 

筋トレはほぼ2週間ぶり。

スイム練習が調子が良い反面、

泳ぐのに体力を使い切ってしまって

筋トレをさぼりがちになってしまってました。

 

久しぶりにやってみると

思ったよりしっかり出来てちょっとびっくり。

以前より、楽にやれました。

 

全体的に調子が上がっている、

ということにしておこう。

200718【食】ポークビンダルー

7/18は週に一回のカレー当番の日。

 

今回は

初めてポークビンダルーに挑戦してみました。

 

今まで、チキンのビンダルーは何度か作っていて

あのスパイスの辛さとビネガーの酸味の

コンビネーションに病みつきで

大好きなカレーなのですが、

それを初めてポークで作ったのでした。

 

 

レシピは小野員裕・中村直也

「おうちで本格インドカレー」のもの。

 

①赤唐辛子、クミン、コリアンダー、シナモン、

生姜、ニンニク、白ワインビネガー、砂糖を

ミキサーにかけてペーストを作り、豚肩ロースを

つける。

②油でカルダモン、クローブ、ブラックペッパーを

熱し、香りを出す。

③②で玉ねぎスライスを炒める。茶色くなったら

青唐辛子を炒める。

ターメリックカイエンヌペッパー、塩を入れ、

香りが出たら①を入れる。

⑤しっかり炒めたら、水を入れ、1時間ほど煮込む。 

f:id:masashi160401:20200719203913j:plain

相変わらず、おいしそうに見えない写真。

辛味と酸味がマッチして美味しんスよ、ホント。

 

 

初めてのポークを使ったスパイスカレー。

チキンとは違う旨味があって美味かったです。

200716【泳】グループ練習会2850m

7/16は水泳仲間とグループ練習の日(短水路)。

 

W-up  200*1                             cho

S      50*4*2set  (-1’30”)

          fly-fr、ba-fr、br-fr、fr-fr25mずつ

K      50*10   (-1’10”)

Loosen  100*1

S    50*18     (-45’)         evenpace

Drill     25*4    (-1’)

S    50*10        (-1’10")   2H-E-2H-E-2H-E-H

S    25*2          (-1’30”)   12.5m Dash-E

Down  50*1

 

 

メインの50*18は50秒サークルでやりました。

先週水曜日は55秒サークルで35秒くらい、

先週木曜日は55秒サークルで32~36秒くらい、

今週火曜日は50秒サークルで33秒~36秒くらい、

今回は45秒サークルで34秒~37秒くらいでした。

 

45秒サークルでもタイムを落とさないで出来たら

次は40秒サークルにチャレンジしたい。

 

40秒サークルは

去年の調子のいい時期(10月頃)にチャレンジして

12本でリタイアしてしまったので

次、チャレンジする時は15本くらいまで

いけたらいいなぁ。

 

 

50*11はバタフライで泳ぎました。

だいたい32秒~34秒くらい。

 

3月に開かれるはずだった大会では

バタフライに出るつもりだったので

1~2月にバタフライの練習ばかり

していた時期があったけど

その時は30秒くらいで泳いでいたので

それから比べると少し落ちたかな。

 

 

というわけで、

クロールはもうコロナ自粛前まで

調子は戻ったので

他の泳ぎも徐々に頑張っていきたいと思います。

200715【泳】友人と練習2100m+1500m

7/15は友人との練習会。

2000m、泳ぎました。

 

先週に引き続き、30分ほど早く行って

1,500mの自主練。

先週が22’15”(1'29"/100m)で

今回は20’30”(1'22"/100m)。

20’30”は去年の調子がいい時でも

あまり出なかったタイム。

とってもいい感じで泳げました。

 

 

からの〜

友人との練習会。

W-up  100*3     (-2’15″)      IM

K    50*10    (-1’)            target 50”

Drill     25*4      (-1’)     

S    50*20    (-50”)         evenpace

S    25*2      (-1’)            AllOut

Down  50*1

Total   2,000m

 

メインの50*20は

先週水曜日は55秒サークルで35秒くらい、

先週木曜日は55秒サークルで32~36秒くらい、

一年前に50秒サークルで泳いだ時は38秒くらい、

今回は50秒サークルで33秒~36秒。

徐々にきつい練習が出来るようになって来たし、

タイムも上がってきました。

 

  

50mの持久力練習は

去年の一番いい時は45秒サークルで回してました。

(40秒もやったことありますが回れなかった汗)

 

この調子なら45秒、いけそうだな。

コロナ自粛で調子落としてましたけど

ようやく、もとの調子を取り戻せそうです。

200713【泳】定例練習会3000m

7/13はスイムチームの定例練習会(長水路)。

トータルで3000mくらい泳ぎました。

 

メインは

S 100*12 1t-4t (-2'30") IM

                     5t-8t (-2'15") E、E-H、H-E、H

                     9t-12t  (-2')      H    evenpace

 

9t-12tは

1'12"、1'13"、1'14"、1'15"と

徐々にペースダウン。 

 

うーん、もう少し頑張れたかな。

最近、定例練習会では

最後へばってしまうことが続いていたので

少し慎重になりすぎたかもしれません。

 

練習で後先考えているようではダメですね。

しっかり出し切らなければ。

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200712【食】水野氏のこってりカレー

先日、水野仁輔著の「スパイスカレーを作る」を

買いました。

 

かなり分厚いこの本、

ただのレシピ本ではなく、

これを全て自分のものにしたら

お店出せるんじゃないか、

というほど

カレー作りのイロハをたたき込んでくれる本です。

 

特に感動したのはスパイス使いについて。

4×4の16マスから

自分のイメージに合わせたスパイスを構築する、

というのはわかりやすくて

是非自分でもやってみたいと感じました。

 

以前、自分でスパイスをブレンドして

オリジナルカレーを作ろうとしたけど

全然トンチンカンな代物しかできなかった

悲しい記憶がありますが

この本があればいつかはオリジナルカレーに

たどり着けるんじゃないか、と思える

そんな一冊です。

 

 

さて、7/12は

『スパイスカレーを作る』に載っている

「こってりモード」のカレーを作りました。

 

①ヨーグルト・ブラックペッパー・塩で作った

 マリネ液に鶏肉を漬け込む。

②油でカルダモン・シナモン・クローブ

 熱を通して香りを出す。

③②でスライスした玉ねぎを炒める。

 茶色くなったたら、ニンニク・ショウガを

 炒める。

④クミン・コリアンダークローブ

 フェンネル・ブラックペッパー・塩を入れる。

⑤ヨーグルトを入れる。

⑥水を入れる

⑦ココナッツミルクを入れる。

⑧①を入れて45分ほど煮込む。

⑨油で玉ねぎみじん切り、マスタードシード

 パプリカパウダーを炒め、⑦に注ぐ。

 

f:id:masashi160401:20200712204041j:plain

 

今回のカレーは

ヨーグルトに漬け込む一手間を加えていて

鶏肉がとても柔らかく仕上がっていて

大変美味でございました。

 

あと、

このレシピ、カイエンヌペッパーが入っていません。

ヨーグルトやココナッツミルクを

使っていることもあり、

辛味はあまりなく、マイルドなお味です。

カレーは辛いもの、と思っている私的には

少し拍子抜けでしたが、

まぁ、美味かったことには違いない。

 

そういえば

「スパイスカレーを作る」に載っているレシピには

カイエンヌペッパーが入っていないものが多いです。

カレーは辛くないと、ちょっと物足りないタチなので

次からはカイエンヌペッパーを入れたり、

自分なりにアレンジしようと思っています。

せっかくスパイスのブレンドについて

教えてくれているんだし。

 

 

水野氏のレシピは

これまで自分が作ってきたレシピとは

少し毛色が違うし、手間もかかるけど

頑張って地道に取り組んでいけば

カレー愛好者としての幅が広がるな、

と思うので、じっくり腰を据えて

やっていこうと思います。

200709【泳】グループ練習会2550m+α

7/9は水泳仲間とグループ練習の日(短水路)。

 

W-up   400*1

               100*4*2set     (-2’15”)     IMOrder

K             壁K 20" + rest 10"  *8set

                                           TABATA protocol

Drill         25*4                (-1')

S              50*24             (-55”)

Down       50*1

Total         2,550m+α

 

 

キックは壁キックでタバタ・プロトコル

後半は全く足が動かなかった。

死ぬかと思ったです。

 

 

メイン練習は50*24(-55")。

一年前に全く同じ練習をしたときは

 >はじめの数本が37秒くらい→

 >10本を超えたあたりから34秒くらい→

 >ラスト4本は36秒くらいまで落ちた(・・;)

だったそうな。

 

前の日の7/6は

50*18(-55")とほぼ同じ練習だったけど

全部35秒くらい

 

今回は

 初めの10本が35〜36秒くらい

 それ以降32〜33秒くらい

と一年前と比べても、前日と比べても、上出来。

終盤もタイムが落ちなかったし

なにより24本と本数が多い練習で

途中で力尽きることを恐れず

32秒まで勇気を持ってタイムを上げられたことを

自分で褒めてあげたいと思います。

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