四十路男子の忘備録

水泳や筋トレ、ランニングを『大人の趣味』としてまじめに頑張ってます。

200524カシューナッツのカレー

唐突ですが

私は超がつくほどのカレーライス好きです。

カレー気○がい、と言われて

40数年生きてきました。

 

好きが高じて

カレーを作りまくるようになったのが7年くらい前。

初めは普通にカレールーを使って

隠し味に入れるもの(コーヒーとかジャムとか)に

凝っていた程度でしたが

そのうちどんどんエスカレートして

最後はネットでスパイスを取り寄せて

インドカレーを自作していました。

 

多い時には30種類くらいの

スパイス類がありましたが

3年前に水泳に打ち込むようになってからは

すっかりカレー熱は覚めて

全く作っていなかったんです。

スパイスも賞味期限が切れたので

全部捨てちゃいました。

 

 

だったのですが。

今日、3年半ぶりにインドカレーを作りました。

 

きっかけは昨今のコロナ禍によるステイホーム。

外出できずに暇を持て余していたので

とにかく暇つぶしできるものを求めていたんです。

 

で、先週、

雷に打たれたようにカレーのことを思い出し

即、昔お世話になったスパイス屋さんで

赤唐辛子、クミン、コリアンダー、カルダモン、

クローブ、カシア、ローリエ、ブラックペッパー、

ブラウンマスタードシード、 フェネグリーク、

カシューナッツ(以上、ホールで購入)

カイエンペッパー、ターメリック、パプリカ、

ガラムマサラ(以上、パウダーで購入)

以上、15種類を注文。

5/23に届いたので、早速作ってみました。

 

 

作ったのはカシューナッツのカレー。

スパイスは

クミン、コリアンダーターメリック

カイエンペッパーを使用。

全てミルで挽いてパウダーにしました。

そのほかは

ニンニク、生姜、トマト、玉ねぎ、鳥もも肉、塩、

水とおなじみの面々。

 

これだけだと、少々退屈なカレーなのですが

個性的なのは

カシューナッツと100ccの水をミキサーにかけて

ペースト状にしたものを入れていること。

 

カレールーのようなとろみがついて

カシューナッツの甘味も出て

とても食べやすいです。

 

なぜ、復帰第1戦目に

このレシピをチョイスしたかというと、

昔は私のカレーは辛すぎて食べられなかった

次女が一緒に食べると言ってくれたので

(長女は辛いものが嫌いなので断固拒否)。

少しでも彼女が食べやすいカレーを作りたくて

このレシピをチョイスしました。

 

f:id:masashi160401:20200524233248j:plain

次女撮影。写真じゃあまり美味しそうじゃないな‥

 

結果は大成功!

久しぶりの割にはしっかり

インドカレーになっていたし、

読み通り次女も気に入ってくれたようです。

 

先週買ったスパイスは15種類。

それぞれ100g程度ですが

毎週作っても2〜3ヶ月分はあるので

これからしばらくは

日曜日はカレー曜日が続きそうです。

200524自宅筋トレ 16kgケトルベルが来ました

5/24は自宅で筋トレ。

 

朝イチで待ちに待った16kgのケトルベルが

届きました。ネットで注文してから1ヶ月。

ようやく届きました。

 

さっそく持ち上げてみると思ったより重い。

28kgじゃ重すぎてできなかった

クリーンやプレス、スナッチ、ハイプルは

16kgでもやっぱりムリムリ。がっかりんこ。

 

 

それでもしばらく持ち上げて試していると

16kgは

・片手だと胸の高さまで挙げられる

・両手なら頭上まで挙げられる

28kgは

・片手で扱うのは無理

・両手なら胸の高さまで挙げられる

ってことがわかりました。

 

 なので、今回はこれを踏まえて

 

16kgでウォーミングアップ、

フェギュアエイト     10reps

アラウンドザボディパス  10reps

ハイプルトゥスクワット  10reps

ハイスイング(両手)   10reps

プレス(両手)      5reps

ロシアンツイスト     20reps

プッシュアップ      15reps

以上を3set。超汗だく。

 

その後

28kgでメインの筋トレ、

スイング         10reps 

スクワット        10reps

これを3set。もう、クタクタ。

 

16kgが思った以上に重かったので

やりたいことを全部できたわけではないけど

それでもかなり効くし面白い。

 

 

次は

ウォーミングアップは16kgを使って

同じようにやって汗をかいて、

メインは28kgを使って

スイング、スクワット、ローイング、

アップライトロウ、デッドリフト

ラダー方式(5回→4回→3回→2回→1回)で

筋力アップを図る。

こんな感じでやってみようかな。

 

 

おお、楽しそう。

ようやくケトルベルのトレーニングっぽく

なってきた。

 

少しずつ慣らしていって

早くハイプルやスナッチ、ヘイロウが

できるようになりたいな。

 

 

※ケトルベルトレーニングは

こちら↓が詳しいです。興味のある方はどうぞ。

200522みんなで陸トレ

5/22は水泳仲間と陸トレ。

 

いつものように公園の駐車場で

2時間ほど身体を動かしました。

 

メニューは

・1km走

・スクワット       30*3set

・スプリットスクワット  30*3set

ブルガリアンスクワット 30*3set

・ジャンプスクワット   30*3set

・アンクルホップ     1分30秒*3set

・プッシュアップ  15*3set

・20mダッシュ*5本

・その他、ジャンプしてベンチに飛び乗ったり

 ベンチから飛び降りたり。

 

徐々に追い込めるようになってきました。

少しずつ強化されている手応えあり。

 

 

ニュースで非常事態宣言の解除について

報じられています。

北海道はもうちょっと先のようですが。

プール解禁になったら陸トレもお終いかな。

せっかく手応えが出てきたので

やめるのは少し惜しい気がしてきましたよ。

 

200521自宅筋トレ

5/20は疲れていたのでお休みしました。

5/19の陸トレの疲れが出た模様。

 

今回も水泳仲間との陸トレの翌日は疲れてダメダメ。

二日連続の運動が出来なくなった、

コロナ騒ぎのせいで体が弱った、

とブルーになりかけましたが

よくよく考えてみると

コロナ騒ぎの前も二日連続の筋トレは

やっていなかったので

ひどく弱ったわけではないはず。

根拠なくコロナさんにあたってはいけませんね。

いくらコロナ憎しでも、八つ当たってはいけない。

 

 

5/21は自宅で筋トレ。

夕食食べた後、BCAAを飲みながら。

スイング      ケトルベル28kg*20*4set

ローイング     ケトルベル28kg*20*4set

アップライトロウ  ケトルベル28kg*5*5set

腹筋ローラー    10*3set

 

ケトルベルにも少しずつ慣れてきたのか

いつもよりset多めに出来ました。

 

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今日、楽天市場でスパイスをいくつか(15種類)

注文しました。

数年前までは、スパイスからインドカレー

作ることに凝っていて

週末はカレーの日、と決めていたのですが

泳ぎ始めてからすっかり作っていませんでした。

 

もう作ることもないかな、と思っていたのですが

コロナ騒ぎで自宅にいる時間が増えたので

再チャレンジしてみようと思います。

 

だた、作り始めると凝り凝りになってしまうので

このブログもインドカレーに乗っ取られて

しまうかもしれませんよ。

200519みんなで陸トレ

5/19は水泳仲間と陸トレ。

 

今日の北海道は冷たい空気が上空にやってきて

気温は3℃。そんな寒い中、公園の駐車場で

2時間ほど身体を動かしました。

 

メニューは

・1km走

・スクワット       30*3set

・スプリットスクワット  30*3set

ブルガリアンスクワット 30*3set

・ジャンプスクワット   30*3set

・アンクルホップ     1分30秒*3set

・ワイドプッシュアップ  15*3set

・20mダッシュ*5本

・その他、ジャンプしてベンチに飛び乗ったり

 ベンチから飛び降りたりしました。

 

 

スイマーの集まりなので、みんなランニング苦手。

なので、長い距離走るのはノーサンキューですが

ウォーミングアップで頑張って1km走りました。

 

結果。

走り終わったら心臓バクバク、肺ヒューヒュー。

コロナ騒ぎで、すっかり心肺機能が落ちちゃったな。

 

まずいなー。

もう少し走ったりして

心肺の鍛錬をしなくちゃいけませんね。

200518自宅筋トレ

5/18はゴールデンウィークに勤務した日の

代休でした。

 

朝から

庭の木製ブランコとウッドデッキのペンキ塗り。

年1回の恒例行事です。

その後、畑仕事を少々やり

午前中は外仕事だけで1日終わり。

 

午後ダラダラして

夕方からトレーニング開始。 

スイング     ケトルベル28kg*20*3set

ローイング    ケトルベル28kg*20*3set

チューブ引き   100*1

 

 

本当は腕立てとかもしたかったけど

疲れたので取りやめ。

 

ジムだと

せっかく来たんだから無理してでも予定通りやる!

って感じだったけど

自宅だと、疲れたからヤメ、の敷居が低い気がする。

 

いいんだか、悪いんだか。

運動計画200518 - 200524

昨今のコロナ禍のため

ゴールデンウィークあたりから自宅でトレーニングを

やっています(略して「宅トレ」)。

腕立て伏せ等の自重トレのほか

以前からあったゴムチューブや

新しく買った腹筋ローラー、ケトルベルを使って

宅トレ、頑張っています。

 

 

【今週の計画】

●今週の目標

 リスタート。宅トレのペースをつかむ。

 

●今週の運動計画

月【筋】→【筋】ケトルベルで背中中心

火【筋】→【休】疲れたのでお休み

水【筋】→【休】疲れたのでお休み

木【筋】→【筋】ケトルベルで背中・胸、腹筋ローラー

金【筋】→【陸】スイム仲間と下半身中心にいじめる

土【筋】→【休】畑仕事

日【休】→【筋】散歩、ケトルベルフローで全身運動

 

ケトルベルが28kgと重いこともあり

頑張ってやるとかなり追い込まれてしまいます。

火・水曜日は本当にクタクタで動けなかったです。

金曜日は久しぶりに水泳仲間に会って

各種スクワットで下半身をいじめにいじめました。

日曜日は午前中、友人と1時間ほど散歩、

その後、自宅に帰ってケトルベルフローで

全身の筋肉を動かしました。

 

ケトルベルを使ってのトレーニングは

扱う重量はさほど重くはないものの

しっかり筋肉痛になるので

筋トレとしては悪くないのかもしれませんが

泳げない分、運動量は足りていないと思う。

 

この2ヶ月ほどで

脂肪がついて

筋持久力や心肺機能も落ちたような気がするし

自粛明けのスイム練習が怖いです。

 

 

【今週の計画】

●今週の目標

宅トレを軌道に乗せる。

 

●今週の運動計画

月【筋】ケトルベルで背中・胸・肩、チューブ引き

火【陸】スイム仲間と陸トレ(下半身中心)

水【筋】ケトルベルフローで全身運動

木【筋】ケトルベルで背中・胸・肩、チューブ引き

金【筋】ケトルベルで脚、腕立て伏せ、腹筋ローラー

土【休】休養日

日【休】畑仕事

 

ケトルベル16kgは週の後半に届く模様。

それまでは運動のレパートリーが少ないけど

今、できることをやすしかないですな。

なんとか週5回はトレーニングしたい。

200517自宅筋トレ ケトルベルフローをやってみた

5/16は

5/15に水泳仲間とやった陸トレのせいで

下半身の筋肉痛甚だしく

また、自宅横の畑に芋植えしたこともあり

筋トレはお休み。

 

 

5/17は

水泳仲間と1時間ほど散歩&情報交換した後

自宅で筋トレ。

今回はマンネリにならないように

『ケトルベルフロー』に挑戦してみました。

 

ケトルベルフローは

2つ以上のエクササイズを1つの途切れない

動きとして組み合わせたものです。

 

動きの組み合わせは特に決まっていないようで

インスタグラムやYouTubeを見ると

みなさん、いろんな動作を組み合わせて

やっておられます。

 

 

我が家には

まだ28kgケトルベルしか届いておらず

私の乏しい筋肉では

スナッチやらプレスやらはできないので

今やっている種目を組み合わせて

 

デッドリフト→ローイング→スクワット→

アップライトロー→ナロープッシュアップ

 

を1回として5回、これを5setやりました。

超汗だく&楽しかったです。

 

いろいろな動きの組み合わせってのは

今までやっていたダンベルやバーベル、

ましてやマシンにはないトレーニングなので

ケトルベルやってる感があって面白かったです。

 

 

でも、28kgは私には重すぎですね。

みなさんやっているようにリズミカルにはできません。

はやく16kgケトルベル届かないかな。

2月にでた通信記録会の結果がでました

先日、2月にやった

通信記録会の結果を教えてもらいました。

 

通信記録会は各クラブでタイムを測定し

それを大会本部に送って

全国のランキングを作る、という大会です。

今年は400m個人メドレーと800m自由形に出ました。

 

 

結果は‥

どっちも1位。

しかも400m個人メドレーは大会新のおまけ付き!

 

 

うれしいなぁ。

 

いや、うれしい、というより、

なんか励まされた気持ちです。

 

というのも

今年は、5歳刻みの年齢区分が上がって1年目。

当然、新しい年齢区分の中では一番若い年齢なので

去年から、今年はチャンスの年、勝負の年、と

思っておりました。

なんなら東京や福岡まで遠征して

ジャパンマスターズとかの大きな大会にも出て

力試しをしたい、と考えてもおりました。

 

それが折からのコロナ騒ぎで、すべてパー、に

なりつつあります。

 

正直、モチベーションも何もあったもんじゃねぇ、

と荒んだ気持ちになる時もありましたが

今回の結果で少し胸のつかえがとれたような

気がしました。よかった。

 

 

あとは

コロナウイルスがはやく収束するのを祈るばかり。

 

夏は無理でも、せめて秋の大会は

いつもどおり開催されますように。

 

はやくスポーツを楽しめる

平和な日常が戻ってきますように。

200515みんなで陸トレ

5/15は水泳仲間が久しぶりに集まって

陸トレをしました。

 

3密を避けて気温5℃の夜の公園。

寒かったけどいい練習ができました。

 

メニューは

・スクワット       30*3set

・スプリットスクワット  30*3set

ブルガリアンスクワット 30*3set

・ジャンプスクワット   30*3set

・アンクルホップ     1分30秒*3set

・ワイドプッシュアップ  15*3set

・ナロープッシュアップ  15*3set

・その他、ジャンプしてベンチに飛び乗ったり

 ベンチから飛び降りたりしました。

 

下半身のトレーニングを繰り返したので

足がプルプルしてます。

大変でしたが、仲間とやると

独りでは耐え切れないようなメニューも

なんとかできちゃいますね。

 

北海道はプールの解禁はまだ先のようですが

こうして仲間が集まれば

この状況に負けずにいいトレーニングができる、

と思いましたよ。

200514自宅筋トレ

5/14は自宅で筋トレ。

 

スクワット  ケトルベル28kg *20*3set

スイング   ケトルベル28kg *20*3set

腕立て    30*3set

腹筋ローラー  30*3set(膝コロ)

 

終わるといつもヘトヘトです。

ケトルベル、本当に効きます。

 

 

さて、このコロナ騒ぎに便乗して?

ジムを退会してしまったので

5月にトレーニングを再開してからは

自宅で行っていますが

自宅筋トレが思っていたより快適です。

 

ジムに通っていた時は

17:40  退社→コンビニで間食

18:45  ジム到着→着替え

18:55  トレーニング開始

20:55  ジム発

21:30  帰宅

21:40  夕食

22:30  就寝

 

自宅トレでは

17:40  退社

18:20  帰宅

18:45    トレーニング開始

19:15  途中、夕食休憩

20:00   トレーニング再開

21:30    トレーニング終了→シャワー

22:30    就寝

と生活時間に変化が。

 

自宅と職場とジムが離れていて

移動に時間がかかっていたので

それがなくなったのがとても大きい。

 

その他にもいろんなプラス効果を感じています。

・夕食が遅くならないので間食の費用削減できる

・格好を気にしなくてよい(パンツ一丁でやってる)

・鏡の前で、ほぼ裸でやっているので

 自分の体をよくチェックすることができる

 (筋肉を見ながら行うとどこに効いているのか

 意識しやすいと思う)

・ペースが思いのまま(トレーニング部屋と

 パソコンを行き来しながらゆっくりやってますw)

・家族とのコミュニケーションが増えた

 

バーベルやマシンがないので

ジムに比べるとできないこともありますが

別にゴリマッチョを目指すわけではないので

水泳のための筋トレ、というのであれば

今の環境で十分な気がします。

 

まー、2ヶ月泳いでないから

宅トレの効果を確認できないけれど

心配していた「モチベーションが上がらない」

ってのはないなぁ。

今のところ、楽しくやれてます。

 

 

コロナウイルスの制限が徐々に解除されるらしいので

プールも早く再開してほしいなぁ。

その時、どんな自分になっているのかな。

 

宅トレの効果なくダルダルの体になっているか、

ケトルベルが効いてグッと締まっているか、

泳ぎにどんな影響がでるか

楽しみでもあり、不安でもあります。

 

あぁ、プール再開が待ち遠しい...

200511自宅筋トレ

5/11は退勤後、歯医者に行って帰宅。

夕食後、筋トレをしました。

 

デットリフト   ケトルベル28kg*20*3set

ローイング    ケトルベル28kg*20*3set

アップライトロー ケトルベル28kg*5*3set

 

本当はアップライトローは20*3setしたかったけど

チューブ引き100*3setもやる予定だったけど

肩や腕が痛くて、無理したら筋肉の怪我を

しそうな雰囲気だったので取りやめ。

 

無理は禁物ですな。

運動計画200511 - 200517

コロナウイルスが終息して

世間が日常を取り戻すまでは我慢。

運動はお休みでしょうがない。

 

そんなわけで

3月上旬からまともに運動できなかったので

運動の目標や計画を立てるのも

お休みしていました。

 

そう言っても

月日はどんどん進みます。

40代半ばに差し掛かると

体の衰えもどんどん進みます。

 

これではイカン!

 

ちょうど宅トレの環境が整いつつあるので

運動の目標・計画づくりを再開させて

レーニングのエンジンをかけ直そうと思います。

できるところからはじめようと思います。

 

 

【今週の計画】

●今週の目標

 リスタート。宅トレのペースをつかむ。

 

●今週の運動計画

月:デットリフト、ローイング、アップライトロー、チューブ引き

火:スクワット、スイング、プッシュアップ、腹筋ローラー

水:プランク、レッグレイズ、サイドブリッジ、ダイアゴナルリフト

木:デットリフト、ローイング、アップライトロー、チューブ引き

金:スクワット、スイング、プッシュアップ、腹筋ローラー

土:プランク、レッグレイズ、サイドブリッジ、ダイアゴナルリフト

日:畑仕事

 

  

プールは休み。

ジムは退会した。

16kgと28kgの二つの重さを注文した

ケトルベルはまだ28kgしか届いていない。

私の知識も激薄だし、引き出しも少ない。

そんなわけで運動の計画を立てては見たものの

バリエーションが少なくて物足りない…

 

まぁ、仕方ない。

 

16kgのケトルベルが届けば一気に

レーニングの幅が広がるはずなので

それまでは我慢ガマン。

 

とにかく今は家の中でできることを

はじめることが大事。

200510コロナ憎しの自宅トレ

ブログの更新をお休みして約2ヶ月。

私が住んでいる北海道では

2回の緊急事態宣言があって

なかなかトレーニング出来ないでいます。

 

公営のプールが4月の上旬まで空いていたので

週2回、泳ぎに行っていましたが

ジムは3密が怖いので3月から行っておらず

今後もしばらく

気持ちよくトレーニング出来なさそうなので

先日、退会しました。

 

そんなわけで

4月下旬に入ってからは

自宅でトレーニングができるように

環境を整える方向で色々考えています。

 

自宅2階の私が寝室として使っている6畳部屋。

テーブルや椅子、カラーボックスを移して

日中は布団を押し入れに入れると

ほぼ何もない空間にすることができたので

この部屋でできることを考えました。

 

 

この2週間で買ったもの。

 

ゴムマット

 

腹筋ローラー

 

ケトルベル

 

姿見鏡(153cm *60cm)

 

16kgのケトルベルはまだ届いていませんが

今まであったゴムチューブも使って

それなりにやっています。

 

 

ケトルベルは

これまで使ったことのない器具で戸惑いましたが

いい運動ができています。

 

スクワット     20*3set

デットリフト    20*3set

ローイング     20*3set

スイング      20*3set

アップライトロウ  10*3set

 

やり終わると汗だくです。

ケトルベルはネットで見ると

・筋力トレーニン

・心肺トレーニン

・脂肪燃焼

体幹強化

といいことばかり書いてありますが(笑)

確かに、終わった後は筋肉痛になるし

スイングやると息が切れるし

汗だくになるし

バーベルやダンベル、マシンに比べると

遠心力のついた運動が多いので

それを支えるために体幹も鍛えられそう。

 

今うちにあるのは28kgの重いものしかないので

脚や両手を使ったものしかできていませんが

16kgが届けば、上半身のトレーニングをもっと

やれると思うので楽しみにしています。

200302【泳】定例練習会2800m

3/2はスイムチームの定例練習会(長水路)。

トータルで2800m。

 

今回もメイン練習はクロールと平泳ぎで泳ぎました。

S        100*4*3set

       1t : Fr(-1'30”) , 2t : Br(-2') , 3t : Br(-2'30”)     

 

平泳ぎはだいたい1’40”くらいだったと思う。

泳ぎ慣れない平泳ぎをたくさん泳いだので

肩甲骨の辺りが筋肉痛になってしまいましたよ。

 

 

そのまえのキック練習も平泳ぎでやりましたが

遅いのなんの。悲しくなってしまいました。

 

 

平泳ぎが好きになる、その道のりは長いです。