四十路男子の忘備録

水泳や筋トレ、ランニングを『大人の趣味』としてまじめに頑張ってます。

190630【幹】自宅メニュー

6/30はジムにもプールにも行けなかったので

自宅で体幹トレ。自宅用メニューを頑張る。

 

④自宅用

準備運動    :ストレッチ

体幹運動・前:クランチ

体幹運動・横:サイドクランチ

体幹運動・後:スパインバックアーチ

体幹運動・回:リバーストランクツイスト

体幹支持・前:フロントブリッジ

体幹支持・横:サイドブリッジ

体幹支持・後:プッシュアップ

体幹運動・複:ダイアゴナルリフト

体幹支持・複:フロントブリッジ アーム&レッグレイズ

その他の運動:チューブ引き

※どこにも行けない時に家でも暇しないようにちゃんとトレーニングできるようなメニューを組みました。我が家は狭いので場所をあまりとらないようなメニューを集めました。

ドライランドトレーニングのメニューを作ってみた - 四十路男子の忘備録

 

上手くできなかった

フロントブリッジ アーム&レッグレイズ

だんだん上手くできるようになってきた。

不安定だけど倒れなくなってきた。

何事も継続あるのみですな。

 

 

ダイエットは食べ過ぎたので一歩後退。

チートデーっていうことで。