四十路男子の忘備録

水泳や筋トレ、ランニングを『大人の趣味』としてまじめに頑張ってます。

190706【幹・ス】体幹トレ+ボディパンプ60分

7/5がちょっとしか運動できなかったので

ジムに行って体幹トレ+ボディパンプしてきた。

 

体幹トレは先日手直ししたメニュー。

時間なくてバランスボール出来なかった。

 

②ジムでやる用

準備運動  :ストレッチ

体幹支持・横:サイドブリッジ

体幹支持・後:レッグレイズキープ

体幹支持・複:バックアーチ静止・アームムーブ

体幹運動・複:ダイアゴナルリフト

体幹支持・複:フロントブリッジ

       アーム&レッグレイズ

その他の運動:バランスボール

体幹支持・前:バランスボール・フロントブリッジ

その他の運動:ローテーターカフ

※筋トレやランニング、スタジオプログラムと

  セットで行うので、体幹運動ではなく体幹支持の

  運動をメインにしてみた。順番は姿勢や道具が

  似ているものを並べて、トレーニングが

  スムーズにできるように意識しました。

  ウォーミングアップとして行う予定。

 

相変わらず身体のバランスが悪くて

フロントブリッジアーム&レッグレイズをやると

身体が傾いてしまう。

特に左手右足を上げた時は絶望的。

堪えきれずに倒れてしまう。

 

私はクロールの息継ぎを右向いてしているんだけど

左向きじゃ上手くいかない原因はこの辺にあるのでは

ないか。

 

あと、体幹トレをすると

たいして動かないのに汗びっしょり。

変なところに力が入っているんだろうなぁ。

 

 

そのあとボディパンプ60分に参加。

相変わらず最後までもたない。

後半のバイセプスやランジ、スクワットあたりは

最後までやり切れずに休んでしまう。

根性が足りないのか、持久力が足りないのか。

情けない…。